Verovatno dosta nas doživljava setno i emotivno prestanak leta i početak jeseni i generalno hladnijeg doba, ali nije mali broj ljudi koji na tom vremenskom prelazu doživljavaju i malo ozbiljnije simptome i promene raspoloženja. Jesenja anksioznost predstavlja oblik sezonske afektivnog poremećaja koju osobe počinju osećati tokom jesenjih meseci.

Šta možete da uradite povod svega ovoga? Bez obzira na to šta vas možda uznemirava i/ili izaziva vaš osećaj anksioznosti tokom jesenje sezone, psiholozi predlažu sledećih 6 stvari koje mogu pomoći u pružanju olakšanja i suzbijanja anksioznosti u jesenjem periodu:

1. Boravite što više na napolju i na suncu

Započnite tako što ćete više vremena provoditi napolju kako biste maksimalno iskoristili sunčevu svetlost, čak i ako to znači da ćete vikendom ustati nešto ranije. Jesenji dani često budu i zakasnelo, miholjsko leto, pa iskoristite svaki slobodan trenutak za boravak na suncu i stvaranje nezaboravnih trenutaka.

2. Vežbajte svaki dan

Lekari predlažu da svakodnevno vežbate najmanje 30 minuta. Kada se suviše topli dani završe, jesen je sjajno vreme za uživanje na otvorenom, tako da najbolje iskoristite to u dugim šetnjama ili vožnjama biciklom. Možete započeti da bavite novim sportom ili se pridružiti teretani.

Vežbanje je ključno za sve poremećaje mentalnog zdravlja. Sve studije1 pokazuje poboljšano raspoloženje nakon vežbanja.

3. Promenite način ishrane

Jesen je odličan trenutak za razmišljanje o tome šta jedete. Štaviše, jesenja sezona je odlično vreme za pravljenje svojih omiljenih sezonskih supa i toplih obroka koje niste hteli ili mogli da pojedete preko leta, a koji su zdravi i pomoćiće vam da očuvate i imunitet i raspoloženje u ovim hladnim danima.

4. Pokrenite nešto novo

Budući da je jesen doba novih početaka i nove sezone za više stvari, psiholozi predlažu da počnete da razmišljate o novim stvarima, projektima koje možete da pokrenete, uredite kuću, baštu ili reorganizujete kompletno vaš dom ili način života. Nov imidž, hobi ili aktivnosti će dodatno oplemeniti vaš život i neće biti traga uznemirenosti i lošim mislima.

5. Pokušajte da sagledate stvari iz druge perspektive

Umesto da konstantno povezujete jesen sa negativnim iskustvima, pokušajte sa reframingom-stavljanju stvari i posmatranju kroz drugu perspektivu.

Ljudi su veoma osetljivi na gubitak. U ovom slučaju, gubitak sunčeve svetlosti i boravak napolju, zato pokušajte da razmislite šta možete da učinite kada ste unutra. Umesto da razmišljamo:„ Hladno je i bićemo zaglavljeni unutra”, pokušajte da mislite kako će vam biti ugodno unutra i možete raditi mnoge zanimljive stvari.

Jedan od načina da to učinite je da promenite okruženje u vašem domu, možete takođe boraviti na drugim zanimljivim mestima sa svojim omiljenim ljudima, i napraviti veliku zabavu i mnogo veselih druženja.

6. Potražite stručnu pomoć

Ako su vaši simptomi ozbiljni i loše raspoloženje, uznemirenost ili apatija ne prestaju već se pojačavaju, najbolje rešenje je psihoterapija, koja je efikasna u lečenju anksioznosti i sezonskih afektivnih poremećaja. Ne čekajte da stvari postanu stvarno loše. Ako počnete da se osećate anksiozno i depresivno, poduzmite brzu akciju da poboljšate svoje raspoloženje.

Pored toga, postoje potpuno prirodni preparati koji mogu pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja.

Tensilen® utiče na normalnu funkciju nervnog sistema i tako pomaže kod smanjenja napetosti i simptoma stresa, koje često prate osećaj tuge, bezvoljnosti i pesimizma. U našem organizmu se stvara S-adenozil metionin, ali često u nedovoljnoj količini. Kod osoba koje imaju probleme sa učestalom promenom raspoloženja, depresijom, stresom ili anksioznošću, primećena je nedovoljna količina SAMe-a u organizmu.

Zato, ako primetite da često prolazite kroz različite faze anksioznosti i/ili stresa, onda je to jasan znak da je vašem organizmu potrebna veća količina SAM-e (S-adenozil metionina). Kada se nivo serotonina poveća, onda se simptomi stresa smanjuju.

Nivo serotonina, tzv. “hormona sreće” moguće je jednostavno i prirodno povećati redovnom primenom SAM-ea, koji sadrži Tensilen®.

Tensilen® sadrži S-adenozil metionin (SAM-e), supstancu koja ulazi u sastav ćelija našeg organizma, učestvuje u najvažnijim biohemijskim reakcijama i povećava nivo serotonina i dopamina. SAM-e se prirodno stvara u našem organizmu, ali često, u zavisnosti od naše ishrane, u nedovoljnim količinama, pa se preporučuje dodatni unos.

Dodatno, kompleks vitamina B koji ulazi u sastav Tensilena®, utiče na ravnotežu nervnog sistema, te smanjuje razdražljivost, simptome stresa i omogućava normalno funkcionisanje nervnog sistema.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28224882