Uporni kilogrami viška koji vas dočekaju na kraju puta, taman što niste prešli liniju cilja, a oni se prepreče. Onih poslednjih, upornih pet kilograma. I već mesec dana, ne kilogram, već ni gram dole. Osećate kao da je ipak to to, da jednostavno ne možete dalje i da ćete odustati. Hej, pa kako to mislite da odustanete par koraka pred cilj?! Nije prihvatljivo i ovo nije situacija u kojoj nema izlaza i iz koje ne možete da izađete kao pobednik.

Ovo je situacija u kojoj vam je potrebno još malo znanja i istraživanja, u kojoj treba da zastanete, razmislite, razumete svoje telo i nešto dodatno promenite. Pitate se šta konkretno? Otkrićemo vam.

DEKODIRAJTE HORMONE.

Kortizol je hormon stresa i kada je povišen, možete zadržati više masnoće oko trbušne regije, abdomena i bokova. Onog trenutka kada se pozabavite stresom, tih dodatnih upornih pet kilograma može iznenada i nestati.

Važno je da naučite da upravljate stresom i znamo da to nije ni malo lako – ali vam je možda potrebno nekad samo da odvojite trenutak u svom danu za tri duboka umirujuća daha ili nekoliko minuta u tišini da razbistrite misli.

UPORNI KILOGRAMI ODLAZE SA VEŽBAMA SNAGE.

Kardio sagoreva masti, ali samo dok radite tu vežbu. Međutim, ako dodate otpor i težine, nakon napuštanja teretane nastavljate sagorevanje masti. Zašto?

Vaše telo mora da radi na obnovi mišića koje ste upravo razgradili. Tada se aktivira metabolizam zato što morate da pretvorite energiju da biste podstakli te mišiće.

Ne radi se ovde o tome da pokušate da podižete teške tegove – već da vam trening bude raznovrstan i da ne izbegavate vežbe sa opterećenjem. Uradite 10-12 ponavljanja vežbe, a zatim pređite na drugu. Ne preterujte i pronađite balans.

OBAVEZNO ODMARAJTE IZMEĐU SERIJA!

Ljudi često pokušavaju u teretani sve brzo da odrade. Pre svega, došli ste i odvojili vreme za sebe, ne žurite, a pored toga ne želite ni da se povredite. Zato – usporite. Možda ćete raditi kružni trening s otporom i tegovima, ali ne bojte se i perioda odmora između serija i vežbi – tu se događa magija! Možete priuštiti odmore od 30 sekundi između vežbi. Čini se da je dugo, ali do 20. seta volećete tih 30 sekundi.

To je momenat kada vraćate kiseonik u mišiće i ponovo dobijate snagu, pa tada najbolje iskoristite radne setove. Udahnite duboko i idemo još jedno ponavljanje. Uporni kilogrami – ćao!

DOBAR I KVALITETAN SAN JE VAŽAN.

Kako se probudite zaista vam diktira dan. Ako se osećate razdražljivo i ljuto, verovatno ćete takav stav zauzeti i u svom danu i nećete činiti dobre stvari za sebe.

Hormoni rasta takođe se oslobađaju noću dok spavate – oni su ti koji su odgovorni za izgradnju mišića i pomažu vam da sagorevate masnoću, tako da nedostatak adekvatnog sna zaista može da napravi razliku u tome da li ćete izgubi taj dodatni sloj. Odlazite u krevet u 1h? Pokušajte ipak da to bude nešto ranije, ipak vam je neophodno 8 sati sna.

ZABORAVITE NA VAGU U KUPATILU!

Ako dobijate mišiće i gubite masnoću vaga i dalje može da pokazuje isti broj kao i pre. Mišići su teži od masti. Ali ljudi znaju toliko da se obeshrabre i postanu frustrirani tim brojem na vagi – i to postaje odličan izgovor za čokoladni kroasan za doručak umesto jaja i proteina, jer mislite da vaši napori ne rade i ne donose rezultate.

Postoje tačniji načini za praćenje napretka, poput upotrebe metra i merenje obima, fotografija pre/posle ili pronalaska farmerki koje ne možete zakopčati, a zatim da pokušate ponovo da ih obučete i videti gde ste posle tri meseca treninga.

Nastaviće se…

Do tada, ako vas interesuje kako da na efikasan, brz i pre svega zdrav način izgubite suvišne kilograme, pročitajte više o tome upravo OVDE.

Autor: Pink.rs