Ako želite da promenite svoj izgled, jednostavno je: prestanite da se prejedate! Pokrenite se! Videćete kako za kratko vreme, vaše telo dobija oblik kakav ste oduvek želeli.

Ne dozvolite da sami sebe lažete i kažete "kako se bukvalno od čaše vode ugojite", ili "da vi vežbate, ali da telo odbija da sarađuje" ili milion drugih izgovora... To su priče za malu decu...

Ovih dana je jedar i zdrav izgled u modi, što znači da ne treba da gladujete već da vežbate. Stoga će taj višak na bokovima i stomaku da se steše. Kako bi se telo potpuno promenilo, potrebna je dobra vežba. Ne, nije potrebno da idete u teretanu ili da kupite skupu opremu. Sasvim je dovoljn da obučete staru trenerku, pamučnu majicu i da uradite klasično zagrevanje:

Hodanje - hodanje - hodanje.... Ako vidite da vam dobro ide, primenite to i sutra, i dane posle toga... Nakon mesec dana telo će vam se prepoloviti! Sigurni smo u ovu tvrdnju!

E sada, za zategnutu i oblu zadnjicu pratite ovaj način vežbanja:

1. dan: 50 čučnjeva.

2. dan: 55 čučnjeva.

3. dan: 60 čučnjeva.

4. dan: odmor.

5. dan: 70 čučnjeva.

6. dan: 75 čučnjeva.

7. dan: 80 čučnjeva.

8. dan: odmor.

9. dan: 100 čučnjeva.

10. dan:105 čučnjeva.

11. dan:110 čučnjeva.

12. dan: odmor.

13. dan: 130 čučnjeva.

14. dan:135 čučnjeva.

15. dan:140 čučnjeva.

16. dan: odmor.

17. dan: 150 čučnjeva.

18. dan: 155 čučnjeva.

19. dan:160 čučnjeva.

20. dan: odmor.

21. dan:180 čučnjeva.

22. dan:185 čučnjeva.

23. dan:190 čučnjeva.

24. dan:odmor.

25. dan:220 čučnjeva

26. dan:225 čučnjeva.

27. dan:230 čučnjeva

28. dan: odmor.

29. dan: 240 čučnjeva

30. dan: 250 čučnjeva.

Kako pravilno raditi čučnjeve:

Neka ritam čučnjeva bude ujednačen. Ispravite leđa. Ne naginjite se napred. Ne odvajajte pete od poda. Čučnite glatko i nisko.