Ako ste jedan/jedna od onih koji svakoga put odustaju od dijete jer se brinu da će time narušiti
zdravlje, imamo rešenje za vas. Ovo je jedan od načina ishrane toplo preporučen od najvećihsvetskih lekara i nutricionista, dijeta koja je više godina za redom u samom vrhu najboljih svetskih
dijeta-na drugom mestu i ove 2019. godine u katerogijama najbolja dijeta, najbolja dijeta zdrave
ishrane i najbolja dijeta za dijabetičare

DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ili dijetetski pristup zaustavljanju
hipertenzije, je dijeta koja se preporučuje ljudima koji žele da spreče ili leče hipertenziju - poznatu i
kao visok krvni pritisak, kao i da smanje rizik od srčanih oboljenja.

DASH dijeta se fokusira na voće, povrće, žitarice i nemasno meso.

Dijeta je nastala nakon što su stručnjaci primetili da je visoki krvni pritisak mnogo ređi kod ljudi koji
su sledili pretežno biljnu ishranu, poput vegana i vegetarijanaca. 2

DASH dijeta naglašava konzumaciju voća i povrća, a sadrži i izvore proteina poput piletine, ribe i
pasulja. Ishrana je siromašna što se tiče crvenog mesa, soli, šećera i masti, i insistira se na
smanjenom unosu soli (ne više od jedne kašičice soli dnevno).

Šta se konzumira u DASH dijeti:

DASH dijeta preporučuje specifične porcije različitih grupa hrane. Broj porcija koje možete jesti zavisi
od toga koliko kalorija unosite.

Cela zrna (hleb od celog zrna, žitarice za doručak, ovsena kaša, integralni pirinač): 6–8 porcija
dnevno

Povrće (sve povrće je dozvoljeno): 4–5 obroka dnevno

Voće (sve voće je dozvoljeno): 4–5 obroka dnevno

Mlečni proizvodi (sa malo masti, jogurt i nemasni sirevi) : 2–3 puta dnevno

Piletina, riba (crveno meso ne više od 1-2 nedeljno) : 2-3 puta dnevno

Orašasti plodovi, semenje i leguminoze (bademi, kikiriki, lešnici, orasi, suncokretovo seme, laneno
seme, pasulj, sočivo i grašak): 4–5 porcija nedeljno

Masti i ulja: 2–3 porcije dnevno

DASH dijeta preporučuje ulja poput maslinovog, ulja od koštica grožđa. Ljubiteljima majoneza se
preporučuje niskokalorični majonez ili prelivi za salatu.

Slatkiši i šećer: 5 ili manje puta nedeljno

Šećer je sveden na minimum u DASH dijeti, tako da ograničite unos slatkiša, gaziranih pića i šećera.

https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410299

Ovo je primer nedeljnog jelovnika za DASH dijetu:

Ponedeljak

Doručak: 1 čaša ovsene kaše sa 1 šoljom obranog mleka, 1/2 šolje borovnica i 1/2 šolje svežeg soka
od pomorandže.

Užina: 1 srednja jabuka i 1 čaša nemasnog jogurta.

Ručak: Sendvič sa tunjevinom i majonezom napravljen sa 2 kriške hleba od celog zrna, 1 kašikom
majoneza, 1,5 čaše zelene salate i oko 100 gr konzervirane tune.

Užina: 1 srednja banana.

Večera: 120 gr pilećih grudi sa 1/2 šolje brokolija i šargarepe, i 1 šoljom integralnog pirinča.

Utorak

Doručak: 2 kriške integralnog tosta sa 1 kašičicom maslaca, 1 kašikom džema, 1/2 šolje svežeg soka
od pomorandže i 1 srednja jabuka.

Užina: 1 srednja banana.

Ručak: 120 gr pilećih prsa sa 2 šolje zelene salate, 50 gr sirovog sira i 1 čašom inetgralnog pirinča.

Užina: 1/2 šolje kompota od breskvi i 1 šolja nemasnog jogurta.

Večera: 120 gr lososa ili neke druge ribe, 1 šolja kuvanog krompira i 2 šolje kuvanog povrća po želji.

Sreda

Doručak: 1 čaša ovsene kaše sa 1 šoljom obranog mleka, 1/2 šolje borovnica i 1/2 šolje svežeg soka
od pomorandže.

Užina: 1 srednja pomorandža.

Ručak: 2 kriške integralnog hleba, 120 gr ćuretine, 50 gr sirovog sira, 1/2 šolje zelene salate i 1/2
šolje paradajza.

Užina: 4 integralna krekera sa 50 gr svežeg sira i 1/2 šolje konzerviranog ananasa.

Večera: 170 grama filea od bakalara ili neke druge ribe, 1 čaša pire krompira, 1/2 šolje graška i 1/2
šolje brokolija.

Četvrtak

Doručak: 1 čaša ovsene kaše sa 1 šoljom obranog mleka, 1/2 šolje maline i 1/2 šolje svežeg soka od
pomorandže.

Užina: 1 srednja banana.

Ručak: salata od tunjevine, 1 kuvano jaje, 2 šolje zelene salate, 1/2 šolje paradajza i 2 kašike nisko
kaloričnog preliva po želji.

Užina: 1/2 šolje kompota od krušaka i 1 šolja nemasnog jogurta.

Večera: 100 grama svinjskog filea, sa 1 šoljom mešanog povrća i 1 čašom integralnog pirinča.

Petak

Doručak: 2 kuvana jaja, 2 kriške ćuretine sa 1/2 čaše paradajza, 1/2 šolje pasulja i 2 kriške tosta od
celog zrna, plus 1/2 šolje svežeg soka od pomorandže.

Užina: 1 srednja jabuka.

Ručak: 2 kriške integralnog tosta, 1 kašika niskomasnog majoneza, 50 gr sirovog sira, 1/2 šolje zelene
salate i 1/2 šolje paradajza.

Užina: 1 šolja voćne salate.

Večera: špagete i ćufte napravljene sa oko 200 gr špageta i 120 mlevene ćuretine, 1/2 šolje graška
kao prilog.

Subota

Doručak: 2 kriške integralnog tosta, sa 2 kašike maslaca od kikirikija, 1 srednja banana, 2 kašike
mešanog semenja i 1/2 šolje svežeg soka od pomorandže.

Užina: 1 srednja jabuka.

Ručak: 120 gr piletine na žaru, 1 čaša kuvanog povrća i 1 čaša kuskusa.

Užina: 1/2 šolje mešanih bobica i 1 šolja jogurta.

Večera: 100 grama svinjskog bifteka sa 1 šoljom integralnog pirinča, 1/2 šolje sočiva i 50 grama nisko
masnog sira.

Desert: Čokoladni puding sa niskim sadržajem masti.

Nedelja

Doručak: 1 čaša ovsene kaše sa 1 šoljom obranog mleka, 1/2 šolje borovnica i 1/2 šolje svežeg soka
od pomorandže.

Užina: 1 srednja kruška.

Ručak: Salata od 120 pilećeg filea, 1 kašike majoneza, 2 šolje zelene salate, 1/2 šolje čeri paradajza,
1/2 kašičice semenja i 4 krekera od celog zrna.

Užina: 1 banana i 1/2 šolje badema.

Večera: 120 gr pečene govedine sa 1 šoljom kuvanog krompira, 1/2 šolje brokolija i 1/2 šolje graška.

Nesumnjivo je da ćete pomoću ove dijete ostvariti željenu težinu, kao i unaprediti svoje zdravlje.
Međutim, da bi efekat dijete bio potpun, potreban vam je još jedan magični sastojak- ChronoBiotic®.

ChronoBiotic® je probiotik za lepotu i uz svaku dijetu!

Idejni tvorac Chronobiotica je dr Ana Gifing. Chronobiotic® je jedinstven probiotik delotvoran u
kompletnom ozdravljenju naše crevne flore tokom hrono- i drugih restriktivnih dijeta. Svaki od
navedenih probiotskih sojeva ima svoju ulogu u optimizaciji efekata restriktivne dijete, omogućava
lakše i brže mršavljenje i utiče na održavanje postignutih rezultata.

ChronoBiotic® se preporučuje:

- Svim osobe na hrono ishrani

- Svim osobe na restriktivnoj dijeti

- Za blagostanje digestivnog sistema

- Za očuvanje imuniteta i opšteg zdravlja

Budite i zdravi i lepi-uz ChronoBiotic®!