Šta su posledice nedovoljno sati spavanja i kako da se izborimo sa ovim problemom, objašnjava dr Aleksandar Nešković iz ordinacije Zepter Medical.

Smanjuje koncentraciju

Nedostatak sna negativno utiče na kognitivne sposobnosti. Umanjuje pažnju, koncentraciju i sposobnost rešavanja problema. Ovo otežava proces učenja i smanjuje efikasnost u radu.

Takođe, ljudi kojima nedostaje san skloni su da donose loše zaključke o situacijama u kojima se nađu tokom dana. To ih može navesti na pogrešne odluke i reakcije.

Istraživanja su pokazala da se ljudi koji spavaju šest sati vremenom prilagode i imaju utisak da odlično funkcionišu. Međutim, kada rade testove pažnje i mentalnih sposobnosti, postižu lošije rezultate od ljudi koji spavaju osam sati.

- Zato je veoma važno da se spava osam sati dnevno i da se leže u približno isto vreme svake večeri, bez obzira na subjektivni osećaj da vam je i manje sna dovoljno – kaže dr Aleksandar Nešković iz ordinacije Zepter Medical.

Izaziva depresivno raspoloženje

Anksiozni ljudi obično spavaju manje od šest sati, pokazalo je istraživanje američkih stručnjaka.

Nesanica, najčešći poremećaj spavanja, povećava rizik od depresivnog raspoloženja i anksioznosti za čak pet puta. Nedostatak sna pogoršava simptome depresije. Sa druge strane, depresija može otežati proces uspavljivanja. Zato regulisanje problema sa spavanjem može da pomogne u lečenju depresije, kao i obrnuto.

- Bioptron svetlosna terapija je prirodan i potpuno bezbedan metod da se efikasno ublaže nesanica i simptomi depresivnog raspoloženja. Pored toga, pomažu i duge šetnje i fizička aktivnost – kaže dr Nešković.

Stvara bore i podočnjake

Hronični nedostatak sna loše utiče na kožu, pa dobijamo podočnjake, beživotnu boju lica i fine bore.

- Kada smo neispavani, telo luči više kortizola, hormona stresa. U povećanim dozama kortizol oštećuje kolagen, protein koji održava kožu glatkom i elastičnom – kaže dr Nešković.

Nedostatak sna utiče i na nedovoljno lučenja hormona rasta.

- Kako kaže Fil German, profesor psihologije sa odeljenja za psihijatriju Univerziteta u Pensilvaniji, tokom faze sporog talasnog spavanja oslobađa se hormon rasta. On učestvuje u procesu oporavka tkiva, a kada ga nema dovoljno, tkivo ne može da se regeneriše – objašnjava dr Nešković.

Ugrožava zdravlje

Procenjuje se da 90% ljudi koji pate od insomnije (poremećaja sna koji podrazumeva teškoće prilikom uspavljivanja i ostajanja u snu) imaju još neki zdravstveni problem.

Poremećaji sna i hronična neispavanost povećavaju rizik od:

• Srčanog udara

• Aritmija

• Visokog krvnog pritiska

• Šloga

• Dijabetesa

Smanjuje želju za seksom

Najčešće posledice nedostatka sna - iscrpljenost, pospanost i povećana tenzija - smanjuju seksualnu želju.

Muškarci koji pate od sindroma sleep apnea, zastoj u disanju koji remeti san, imaju nizak nivo testosterona, rezultati su studije objavljene u časopisu Klinička endokrinologija i metabolizam 2002. godine. Ova studija pokazala je da gotovo polovina muškaraca koji pate od težih oblika sleep apnea sindroma luče ekstremno niske količine testosterona noću.

Goji

Osobe koje spavaju manje od šest sati imaju čak 30% veći rizik od gojaznosti nego osobe koje spavaju osam ili devet sati dnevno, navodi portal WebMD.

Peptid grelin stimuliše glad, a leptin sitost i šalje signal mozgu da obuzda apetit. Skraćeno vreme spavanja povezano je sa opadanjem nivoa leptina i povećanjem nivoa grelina.

Ne samo da nedostatak sna povećava apetit već stimuliše i potrebu za masnom, jakom hranom i ugljenim hidratima.

- Mnogi lekari smatraju da bi adekvatan san trebalo da postane standardni deo programa za mršavaljenje. Nutricionisti u ordinaciji Zepter Medical, uz plan ishrane, obavezno daju preporuke za pravilan način života koji će olakšati proces gubljenja viška kilograma. Jedna od preporuka upravo je uspostavljanje pravilnog ritma spavanja – objašnjava dr Nešković.

Povećava rizik od povreda

Pospanost smanjuje brzinu reakcije koliko i vožnja pod dejstvom alkohola. Američka agencija za bezbednost na putevima (NHTSA) procenila je da umor uzrokuje oko 100.000 saobraćajnih nesreća godišnje.

Istraživanja takođe pokazuju da nedostatak i loš kvalitet sna dovode do većeg broja povreda na radu.

AF

POKLANJAMO 3 BESPLATNE BIOPTRON TERAPIJE

Studija koju su sproveli profesori Medicinskog fakulteta u Beogradu pokazala je da Bioptron terapija hiperpolarizovanom svetlošću ima pozitivan uticaj na poboljšanje kvaliteta i dužine sna, na smanjenje anksioznosti i depresivnog raspoloženja, kao i na poboljšanje kvaliteta kože i odlaganje prvih znakova starenja.

Dobro došli!