Učestali problemi sa varenjem mogu da se reše dobro isplaniranim obrocima. Izbegavajte prženu, slanu i hranu sa veštačkim zaslađivačima, gazirane sokove, alkohol
Nadimanje, bolovi u stomaku, teško kretanje i odeća koja steže oko struka, neki su od simptoma nadutosti. Budući da mogu da budu veoma neprijatni, postoje načini na koje oni mogu da se izbegnu. Ako ste svesni šta izaziva nadutost i ako se na vašoj trpezi nađu prave namirnice, ovaj problem može da se reši.
Ravan stomak možete da zadržite ako jedete namirnice koje su bogate kalijumom i vodom, kao što su banane, avokado, spanać, lubenica, dinja, krastavac i celer. S druge strane, nadutost stomaka nastaje uglavnom zbog gasova ili zadržavanja vode u organizmu. Zato stručnjaci preporučuju da izbegavate hranu koja može da izazove gasove, kao što su jabuke, brokoli, mahunarke, kruške, kupus, karfiol, prokelj, breskve, hrana sa veštačkim zaslađivačima, gazirani sokovi, alkohol i pržena hrana.
Foto: Pixabay.com
Osim toga, potrebno je smanjiti unos soli, koja izaziva zadržavanje vode u organizmu i izaziva nadutost. Kada ste izloženi stresu, to može da ugrožava nesmetano varenje, pa tako može doći do nadimanja. Zbog toga je važno da uz ishranu praktikujete bavljenje sportom i meditacijom, što će doprineti tome da se stres svede na najmanju moguću meru.
PRVI DAN
Doručak: Ovsene pahulje koje su natopljene prethodne noći Jutarnja užina: Krastavac Ručak: Pileći ražnjići sa ruzmarinom i salata od šargarepe Užina: Krastavac Večera: Punjene tikvice
DRUGI DAN
Doručak: Grčki jogurt sa 1/2 šolje jagoda, 1/2 šolje borovnica i 1/2 šolje badema Jutarnja užina: Banana Ručak: Tortilja sa povrćem i avokadom Užina: Salata od svežeg spanaća Večera: Grilovan losos sa salatom od povrća začinjenom mirođijom
TREĆI DAN
Doručak: Kajgana sa spanaćem, paprikama i fetom Jutarnja užina: 1/4 šolje mešanih orašastih plodova Ručak: Paprike punjene šampinjonima i kinoom (može i pirinčem, ali bez mesa ili pasulja) Užina: Banana Večera: Čorba od slatkog krompira
ČETVRTI DAN
Doručak: Grčki jogurt i žitarice Jutarnja užina: Suvo grožđe Ručak: Spanać sa piletinom, salata od krastavca Užina: Salata od rukole i avokada Večera: Krem-supa od paradajza
PETI DAN
Doručak: Kajgana sa origanom i avokado Jutarnja užina: Semenke bundeve i suncokreta Ručak: Ćuretina i integralni pirinač Užina: Čaj od đumbira Večera: Bela riba, preliv od pečuraka
