AKTUELNO

Saznajte koje vitamine i minerale treba da uzimate kada rešite da smršate.

Gubljenje kilograma obično nije tako lako, kako pre početka procesa mršavljenja može da izgleda. Međutim, postoji nekoliko vitamina i minerala čijom upotrebom, za vreme mršavljenja, možete osigurati da vaše telo funkcioniše što je moguće bolje i efikasnije.

Dobro izbalansirana ishrana može ispuniti većinu vaših potreba za hranljivim materijama. Ali, ako ste na korigovanoj ishrani i u bilo kom procesu mršavljenja, suplementi vitamina i minerala vam mogu pružiti sigurnost da vaš organizam dobija sve što mu treba, kao i dodatni podsticaj koji vam je potreban da ostanete na pravom putu zdravog mršavljenja.

Ovo su vitamini i minerali koji vam mogu pomoći u procesu gubljenja kilograma, kao i ubrzanja i opšteg uravnoteženja vašeg metabolizma:

Foto: Unsplash

1. Kompleks B vitamina

Kompleks B vitamina uključuje:

- tiamin (vitamin B-1) - riboflavin (vitamin B-2) - niacin (vitamin B-3) - pantotensku kiselinu (vitamin B-5) - piridoksin (vitamin B-6) - biotin (vitamin B-7) - folnu kiselinu (vitamin B-9) - kobalamin (B-12)

Ovi vitamini su neophodni za potpuno funkcionisanje vašeg metabolizma. Glavna funkcija vitamina B je da pomogne telu da metaboliše ugljene hidrate, proteine i masti, i da iskoristi energiju dobijenu iz hrane. Vitamin B-1, na primer, pomaže ćelijama tela da pretvore ugljene hidrate u energiju. Drugim rečima, nizak nivo jednog ili više ovih vitamina znači da vaš metabolizam ne funkcioniše najbolje. Ovo čini gubljenje težine još težim.

Vitamine B grupe možete naći u raznim namirnicama, kao što su : pasulj, sočivo, mleko, jaja, meso, integralne žitarice, krompir, banane.

Vitamin B-12, recimo, se ne nalazi ni u jednom biljnom proizvodu, tako da je teško da ga dobiju putem ishrane osobe koje se hrane na vegeterijanski način. Ali, lako se može naći u suplementima vitamina B, Active B complexu.

Active B complex sa aktivnim folatom u samo jednoj kapsuli dnevno obezbeđuje čitav spektar vitamina B grupe, koji se lako apsorbuju i imaju maksimalnu iskoristljivost u ovom obliku. Active B complex se posebno preporučuje za zdravlje vašeg nervnog sistema, kože, pravilan rad organa za varenje, normalan tonus mišića i kao deo terapije za lečenje malokrvnosti.

Foto: Pixabay.com

2. Vitamin D

Vitamin D je potreban za vaš zdrav imuni sistem.

Vaše telo može dobiti sav vitamin D koji je potreban izlaganjem suncu. Ipak, većina ljudi danas provodi previše vremena u zatvorenom prostoru, ili žive u klimatskim uslovima gde sunca baš mnogo i nema. Odgovarajući nivo vitamina D mogu pomoći u sprečavanju depresije, prema nekim istraživanjima(1) . Istraživanja su takođe dokazala prisustvo nižeg nivoa vitamina D u serumu kod gojaznih ljudi (2).

Sunce predstavlja najbolji izvor vitamina D. Ovaj vitamin takođe možete dobiti iz sledeće hrane: sardina, tuna, losos, žumance, mleko i jogurt, neke žitarice.

3. Gvožđe

Gvožđe igra važnu ulogu u našem organizmu, pre svega omogućuje telu da stvara energiju iz hranljivih materija. Gvožđe takođe pomaže u prenosu kiseonika u sve ćelije našeg tela, uključujući i mišiće. Premalo gvožđa može da dovede do anemije, što je jedan od najčešćih nedostataka kod ljudi širom sveta.

Simptomi anemije usled nedostatka gvožđa su: umor, opšta slabost, nizak nivo energije, smanjena fizička izdržljivost i sportske performanse. Žene koje imaju obilne menstruacije, kao i osobe koje često daju krv, su sklonije nedostatku gvožđa.

Gvožđe možete dobiti iz sledećih namirnica: meso, školjke, pasulj, spanać.

Pritom, imajte na umu da vaše telo apsorbuje gvožđe koje se nalazi u mesu bolje od gvožđa koje dolazi iz biljnog izvora. Konzumiranje hrane bogate gvožđem zajedno sa izvorom vitamina C, kao što su jagode ili paradajz, može pomoći u poboljšanju apsorpcije gvožđa.

Ako ne dobijate dovoljne količine gvožđa putem ishrane, što je najčešće slučaj, suplement koji će vam, u samo jednoj kapsuli dnevno, obezbediti optimalnu količinu ovog tako važnog minerala za naš organizam- lipozomalno gvožđe forte.

Lipozomalno gvožđe Forte svojom superiornom formulom obezbeđuje da se gvožđe transportuje kroz želudac u nepromenjenom obliku, da se lakše i u većoj koncentraciji transportuje u krv, ne iritira sluzokožu želuca i creva, ne izaziva mučninu i metalni ukus u ustima.

Foto: Pixabay.com

4. Magnezijum

Magnezijum je neophodan za proizvodnju energije u telu. Ovaj mineral deluje kao kofaktor u više od 300 enzimskih reakcija, koje su odgovorne za širok spektar aktivnosti u našem telu, uključujući: kontrolu glukoze u krvi, regulisanje krvnog pritiska, održavanje skeletnog i nervnog sistema.

Hrana koja je bogata magnezijumom uključuje: zeleno povrće (zelena salata, brokoli, spanać), orahe, mahunarke.

(1) cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860 (2) https://www.healthline.com/health/obesity

Kod većine ljudi unos magnezijuma suviše nizak. Suplement magnezijuma može osigurati da dobijete ovaj mineral u dovoljnim količinama.

Magnezijum Marine Mineral sa vitaminom B6, u samo jednoj kapsuli dnevno obezbeđuje potrebnu dozu magnezijuma za naš organizam. Magnezijum Marine Mineral doprinosi:

- smanjenju umora i iscrpljenosti - normalnom metabolizmu stvaranja energije - normalnoj funkciji nervnog i imunog sistema - normalnoj funkciji mišića, i srčanog mišića - ravnoteži elektrolita - normalnoj sintezi proteina - normalnoj psihološkoj funkciji - regulaciji hormonske aktivnosti

Više o vitaminima i mineralima koji su vam potrebni, pročitajte više OVDE.

Autor: Pink.rs

#Dijeta

#Vitamini

#mršavljenje

'