“Ti me upotpunjuješ.” Znate tu rečenicu iz filma “Jerry Mc Guire”? Dolazi odmah pre one rečenice “pala sam već kod tvog zdravo”. Možda ovo u vama izaziva romantična osećanja, ali psihoterapeuti i analitičari odnosa klasifikuju taj tip dijaloga izrazom poznatim kao “zavisnička veza”.

U idealnom slučaju, ne treba vam niko da vas kompletira, to bi trebalo da uradite sami sa sobom. Ljudi u ovakvim toksičnim vezama se osećaju kao pod dejstvima opijata, i zaista se troše. Zato se i dalje vraćaju, nadajući se da će baš OVOG puta njihov partner sve učiniti da se osećaju srećnim. Umesto toga, oni se osećaju jako loše, većinu vremena u toj vezi.

Veza ne mora biti neromantična da prešla u “toksičnu” kategoriju, ali ako vas partner/ka doslovno ponižava skoro svo vreme, verovatno je vaš odnos sa njim toksičan. Ako ispratite ovih 10 koraka, možete početi da završite vašu toksičnu vezu, pogledate u ogledalo i kažete: “Ja zaslužujem mnogo bolje od ovoga.”

1. Iskoračite iz statusa poricanja

Budite spremni da se “osušite” dok izlazite iz reke poricanja. Nekoliko pitanja će vas odvesti tamo: Da li se osećam ispunjeno ili iscrpljeno nakon što sam provela vreme sa njim/njom? Da li želim provesti vreme sa njim/njom ili se osećam kao da moram? Da li mi je žao njega/nje? Da li u njemu/njoj tražim odgovor koji nikad ne dobijem? Da li sam razočaran(a) komentarima i ponašanjem mog partnera/partnerke?

2. Budite povezani sa svojim emocijama

Jedna od motivatora da okončate ovu vezu vam može biti da vodite evidenciju o stvarima zbog kojih se osećate loše. Konzistentno loše. Ljudi često ponavljaju ovu istu grešku, mnogo puta pre nego što mozak dobije poruku da možda rade nešto pogrešno. Onda detektiv u vama pokreće slučaj i počinje da prikuplja činjenice. Dakle, ako nakon 35 pokušaja sumnjam da susret sa njim/njom, čini da se osećam lošije, a ne bolje, evidentiraću svoja osećanja odmah nakon našeg sastanka. Ako dobijem dva ili više “osećam se užasno, kao da ja sam slaba i patetična osoba”, onda znajte da ste upleteni u toksičnu vezu.,
3. Identifikujte vaš “dobitak” u toj vezi

Svi odnosi, kao i toksični, imaju skrivene koristi- zašto uopšte ostajete u njima? Dakle, identifikujte vašu dobit, šta konkretno dobijate iz ovog odnosa? Da li vam se čini da se sa njim/njom ponovo osećate privlačnim i seksi? Iako se on/ona ne ponaša dobro, da li vas podseća na vašu verbalno nasilnu mamu, koju ste nekako navikli da trpite?

4. Ispunite prazninu

Sada kada ste identifikovali ono čemu ste se nadali da ćete u ovom odnosu, vreme je da pronađete vaše alternativne izvore mira i spokojstva. Pronađite što više načina na koji vam ispunjavaju dušu i donose mir, popunite prazninu u sebi tako da uopšte ne morate da se oslanjate na druge za taj posao. To može biti recimo pisanje, pravljenje nakita, meditacija, boravak u prirodi, igranje sa vašim psom, čak slušanje tužnih pesama, gde ćete kroz sećanje osloboditi tugu kroz suze ili razgovor sa prijateljem. Tuga neće ostati zauvek.

5. Okružite se pozitivnim prijateljima.

Mnogo podrške i prijatelja neće automatski smanjiti vašu tugu. Trebaju vam pravi prijatelji za ovaj proces - oni čije su granice zdrave, i koji obično nisu upleteni u toksične odnose- toksičnost je zarazna! Rizik za zaglavljivanje u toksičnim odnosima je za ljude koji imaju prijatelje u toksičnim odnosima, veći od 100 %. Zato budite pametni sa kim ste izabrali da se družite.

6. Napišite poruku sebi.

Jedan od načina je da pišete podsetnike sebi kako biste pokrili te ranjive momente kada ste osetljivi i treba vam podrška. “Hej, ti! Znam da se tako ne osećaš sada sada, ali stvarno trebaš napraviti neke planove za vikend ranije, jer znam da ćeš se osećati depresivno tako. Pozovi prijatelja.”

7. “Podmitite” sebe.

Iako će neki osporiti ovu tehniku, ali ništa nije efikasnije od “podmićivanja”, ovog puta sebe, da dođete do cilja. Na putu da se oslobodite od vašeg toksičnog odnosa, nagradite se u različitim fazama puta. Prvo, pokušajte da ne započnete nikakvu komunikaciju sa njim/njom nedelju dana. Isključite iz misli vašeg toksičnog partnera, a onda se prepustite kafi sa zabavnim prijateljima ili pola sata meditacije bez laptopa i telefona. Ako ste nekoliko puta zaredom mogli da izgovorite tu nekada divnu reč “ne”, nagradite se recimo odlaskom na koncert vašeg omiljenog umetnika, ili sočnim sladoledom koji se skriva u zamrzivaču.



8. Iscelite vašu sramotu.

Otklanjanje toksičnih odnosa dosta je povezano sa radom sa vašim unutrašnjem ego stanjem deteta. Kao kada zagrlite vašu malu/malog vas, pomognete da sedne na udobno krilo i pustite je/ga da ispriča svoju priču. Pitajte dete u sebi zašto je uplašeno i usamljeno i zašto želi pogrešnu vrstu pažnje. “Zato što je ta pažnja sve što znam, na šta sam navikao(la)”, obično je detetov odgovor. Onda mu recite da odnosi trebaju učiniti da se osećate bolje, a ne gore, i da je prava vrsta ljubavi negde tamo, a ne u toj toksičnoj vezi.

9. Ponovite afirmacije.

Možete sebi nalepiti stikere svuda po kući sa motivacionim porukama, kao što su: “Moj život je pun ljubavi, strasti, nežnosti” , “Moj život je pun igre i humora i prelivanja sa postepenim ozdravljenjem”, ili “Moj život je pun nevolja”.
Kada su negativna osnovna uverenja kojima ste bili izloženi otkrijete i označite kao lažna, morate usvojiti pozitivna, života afirmativna uverenja. “Ja sam nepopravljiv” postaje “Ja mogu da volim i budem voljen” ili “Ja imam moć da promenim svoj život”, i suprotstavlja se osećanju beznadežnosti. “Ja ne vredim” polako se menja u “Ja pravim greške, ali znam da volim”.


10. Dozvolite sebi odmor.

Psihoterapeuti savetuju ljude koji su upravo prekinuli toksičnu vezu, da uspore, i ne opterete se sa previše aktivnosti kako bi zaboravili. Energija koja je potrebna da izdrži povlačenje iz toksične veze, jednaka je radnom mestu sa punim radnim vremenom. Istina, ovo je možda najteži posao koji ste ikada uradili. Pored podrške od ljudi koji razumeju vašu misiju, morate održavati svoj život jednostavnim.Potreban vam je odmor i vreme samo za sebe.

O svemu ovome i sličnim temama možete pročitati više OVDE.