Iza nesvakidašnjeg večernjeg rituala stajanja na soli krije se jednostavna psihološka zamka, a lekari upozoravaju i na manje poznate rizike po kožu i bezbednost u domu.
Svako ko pati od nesanice dobro zna taj osećaj kada je spreman da pokuša apsolutno sve kako bi konačno zaspao - čak i ako metoda deluje pomalo neobično ili bizarno. Mnoštvo netradicionalnih trikova za spavanje već je popularizovano na internetu poslednjih godina, od lepljenja trake preko usta do viralnog magnezijumskog koktela pod nazivom "pospana devojka".
Sada se pojavilo "stajanje na soli", najnoviji trik koji je u kratkom roku postao viralan. Jeftin je, praktičan i već ima više nego dovoljno vernika koji ga redovno primenjuju. Ali da li ga stručnjaci za san zaista podržavaju?
Šta je, zapravo, trend stajanja na soli?
Stajanje na soli, koje je prva popularizovala kreatorka na TikToku, Tami Vederhed, podrazumeva upravo ono kako i zvuči - fizičko stajanje i gaženje po soli.
Konkretno, recept nalaže posipanje Epsom ili morske soli na pleh za pečenje i stajanje na njemu bosih nogu tačno 10 minuta pre spavanja.
Ideja je, prema rečima Vederhed, da stajanje na soli pre gašenja svetla ima snažan efekat uzemljenja i pomaže osobi da se oseća opuštenije tako što "prebacuje nervni sistem u režim odmora", "smanjuje upale" i, naravno, daje stopalima dobar piling.
Vederhed i sama priznaje da ovo može da imati značajnu komponentu placebo efekta, ali uporno tvrdi da praksa "zapravo deluje"
Iskustva iz prakse: Šta se dešava kada se primeni ovaj trend?
Osobe koje imaju dubok san i retko se suočavaju sa problemima uspavljivanja nakon dugog dana najčešće ne primećuju nikakvu dramatičnu promenu u kvalitetu odmora nakon primene ovog metoda. Čak i kod onih koji su otvoreni da isprobaju da li će osetiti taj opuštajući, uzemljujući efekat koji Vederhed toliko hvali, rezultati izostaju.
I dok samo stajanje na soli nije neudobno, taj početni interesantni efekat se izuzetno brzo poništava činjenicom da cela stvar pravi priličan nered u domu. Dodatno, stvara se osećaj da se nepotrebno baca velika količina soli, pa mnogi zaključuju da je umesto toga daleko pametnije i jednostavnije napraviti klasičan pedikir ili piling.
Reč stručnjaka: Da li stajanje na soli pomaže da se lakše zaspi?
Stručnjaci kažu da je prilično malo verovatno da će ova praksa napraviti bilo kakvu značajnu promenu u snu.
- Zaboravite na napitak od zelene salate. Dobili smo novog kralja apsurda kada je u pitanju spavanje na TikToku - izričit je dr V. Kristofer Vinter, lekar medicine spavanja u Šarlotsvilu (Virdžinija).
S druge strane, lekari dopuštaju mogućnost da u samom psihološkom ritualu postoji određena vrednost, ali ne zbog samog hemijskog sastava soli.
- Mislim da je ovo zapravo dobar primer velnes trenda gde ritual verovatno radi više od samog sastojka - objašnjava dr Anđela Holidej-Bel, sertifikovani lekar, specijalista za san u Čikagu.
- Ako neko svake večeri provede 10 minuta u potpunom miru, fokusirajući se na sopstveno telo, bez telefona i uz svesno opuštanje, to će mu nesumnjivo pomoći da smiri organizam i lakše utone u san - dodaje dr Holidej-Bel.
Ali što se tiče same krupne soli i njene uloge u poboljšanju sna, naučni odgovor je potpuno jasan i negativan.
- Zaista ne postoje dobra istraživanja koja pokazuju da stajanje ili gaženje po soli poboljšava san. Neke od tvrdnji se preklapaju sa idejama o apsorpciji magnezijuma ili uzemljenju, ali nijedna od njih nije pokazala da podržava ovu specifičnu praksu - naglašava dr Holidej-Bel.
Dakle, ako nekoga ova vežba opušta, ako uživa u tom specifičnom osećaju i oseća se "spremnije" za spavanje nakon toga, to može da ima subjektivnu vrednost. Ali ne bi trebalo očekivati da će san dramatično da se poboljša.
Skrivene opasnosti: Oštećenja kože, opasnost od klizanja i rizične grupe
Takođe, izuzetno je važno imati na umu da ovaj trend nije sasvim bez rizika, posebno za osobe koje imaju osetljivu kožu ili druga zdravstvena stanja.
- Krupna so može iritirati kožu, posebno ako su stopala suva, ispucala ili osetljiva, a rastresita so po podu može stvoriti opasnost od klizanja - ističe dr Holidej-Bel.
Ona upućuje i posebno lekarsko upozorenje:
- Bila bih mnogo opreznija ako neko ima neuropatiju, otvorene rane ili smanjen osećaj u stopalima, jer možda neće odmah primetiti nastalu iritaciju ili fizičku povredu.
I dok je praćenje brzog trika za spavanje na TikToku zgodno i privlačno na prvi pogled, postoje druge, naučno dokazane metode koje daju sigurne rezultate.
- Problemi sa spavanjem su česti i često prilično iscrpljujući. Razumem zašto ljudi žele brzo rešenje. Ali problemi sa spavanjem često zahtevaju strpljenje, pravu edukaciju i stručan pristup - i zato pomoć uvek treba potražiti od lekara - savetuje dr Vinter.
Dr Holidej-Bel se u potpunosti slaže sa ovim stavom i predlaže konkretne korake:
- Uvek predlažem da se oslonimo na navike čija je delotvornost naučno dokazana. To podrazumeva ustajanje uvek u isto vreme, izlazak na dnevnu svetlost u prvih sat vremena po buđenju, redovnu fizičku aktivnost i kratku, opuštajuću rutinu pred odlazak na spavanje - navodi za "Prevention" dr Holidej-Bel.
Ona dodaje i sledeće preporuke za večernje sate:
- Uveče to podrazumeva prigušivanje svetla, smanjenje stimulativnih aktivnosti poput prelistavanja društvenih mreža, kao i ograničavanje unosa kofeina kasnije tokom dana i alkohola pred vreme za spavanje. Takođe, preporučujem da okruženje za spavanje bude hladno, tamno i tiho kako bi se podržao kvalitetan san.
Za one kojima se sviđa ideja senzorne aktivnosti za opuštanje poput stajanja na soli, ali brine iritacija kože ili nered u kući, postoje znatno bezbednije opcije. Dr Holidej-Bel navodi da se identičan opuštajući efekat može dobiti istezanjem, vežbama disanja, progresivnim opuštanjem mišića ili meditacijom pre spavanja.
- Ili čak toplom kupkom ili tuširanjem. Toplo kupanje pre spavanja zapravo iza sebe ima ozbiljna istraživanja koja potvrđuju da poboljšava početak sna i sam kvalitet odmora - dodaje dr Holidej-Bel.
Kada je vreme da se potraži pomoć stručnjaka?
Ukoliko se primene neke od ovih strategija kod kuće, a i dalje stalno postoje problemi sa uspavljivanje ili održavanjem sna (pri čemu treba jasno razlikovati povremenu neprospavanu noć od hronične nesanice), vreme je za stručnu pomoć.
- Savetujem da potpuno zaboravimo na brza rešenja i trikove sa interneta. Kada je reč o hroničnoj nesanici, kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT-I) i dalje je prvi i naučno najpouzdaniji korak u lečenju - naglašava dr Holidej-Bel.
Ona napominje da društvene mreže često stvaraju lažnu sliku o delotvornosti pojedinih metoda:
- Ako je neki postupak potpuno bezopasan i prija vam jer vas opušta pred spavanje, nema razloga da ga se odreknete. Ipak, uvek se treba zapitati postoje li stvarni dokazi za ono što se tvrdi. Kada želimo trajno da poboljšamo san, svu energiju treba usmeriti na strategije iza kojih zvanično stoji nauka.
Doktor Vinter se nadovezuje sa jasnom porukom za kraj:
- Nažalost, društvene mreže najviše guraju bizarne i čudne pojave, dok provereni i korisni saveti ostaju u drugom planu. Ne dozvolite da budete žrtva besmislenih trendova - zdravlje je ipak na prvom mestu.
Autor: D.B.
