Mišićni grčevi se javljaju prilikom iznenadnog istezanja stopala. Ove tegobe se češće javljaju tokom plivanja, za razliku od drugih sportova, jer je stopalo skoro stalno pod stresom.
Postoje tri osnovna razloga zbog kojih se javljaju grčevi u mišićima, a to su: prenizak nivo elektrolita, intenzivan napor, neka medicinski problemi.
Doživeti grč mišića tokom plivanja može biti veliki izazov. Najvažnije od svega je da čim osetite grč, odmah prestanete da obavljate radnju koju radite. U ovom slučaju, trebalo bi da prestanete da plivate, što nije moguće.
Plivanje je jedan od retkih sportova koji vam ne dozvoljava da zaustavite akciju, bez obzira na grč mišića.
Dakle, uradite sledeće - ostanite na površini, istegnite i masirajte mišić čim osetite grč.
Izađite iz vode što pre
Ako grč ne nestane za 5 minuta, nastavite sa masiranjem mišića. Ne idite na plivanje dok grč ne nestane. Pojava mišićnih grčeva može biti veoma neprijatno iskustvo jer se javlja iznenadni jak bol.
Uzroci nastanka grča:
iznenadna fizička aktivnost
nedovoljno istezanje
gubitak elektrolita znojenjem tokom treninga na visokim temperaturama
dugotrajno sedenje koje izaziva blokadu cirkulacije
skraćivanje strukture unutar karlice
nošenje cipela sa visokim potpeticama
nedostatak magnezijuma i kalijuma u telu
Foto: Pixabay.com
Kada osetite grč u mišiću, uradite suprotan pokret, odnosno istegnite ga (na primer, ako se grč pojavi u zadnjem delu potkolenice i povuče stopalo nadole, povucite prste i stopalo prema sebi da biste ga istegnuli.
Primena toplih obloga za ublažavanje grča ili tuširanje toplom vodom, takođe će pomoći kao i lagana masaža zahvaćenog mišića. Jedite hranu bogatu kalijumom i magnezijumom.
Vežbe istezanja za različite vrste grčeva
Grč u stopalu
Rukom podignite i povucite prste stopala koje boli. Kada bol počne da jenjava, povucite celo stopalo prema sebi. Ovo će istegnuti mišiće koji se grče.
Dok sedite, ispravite nogu i ispružite stopalo prema kolenima. Možete koristiti i peškir tako što ćete ga staviti preko stopala i lagano povući oba kraja prema kolenu.
Grč u telu
Rukom povucite stopalo noge koja se grči prema sebi tako što ćete savijati koleno i podići ga sa poda. Na ovaj način, vlakna mišića tela počinju da se istežu.
U trenutku kada vas noću probudi bolan grč, možete da gurnete taban u zid ili ogradu kreveta.
Važno je da je list izdužen. Nakon toga, ispružite celu nogu i u tom položaju sačekajte da se situacija normalizuje.
Rešenje je istezanje
Grč u prednjem delu butine
U ležećem položaju povucite petu prema zadnjici.
Odmah će doći do olakšanja u prednjem butnom mišiću.
Grč u zadnjem delu butine
Zauzmite sedeći položaj sa ispruženim nogama ili barem onim gde je grč.
Nagnite se napred i pokušajte da dodirnete nožne prste.
Ne savijajte kolena! To je klasično istezanje koje će vam odmah pomoći.
Autor: Aleksandra Aras
