Ljudi stare različitom brzinom, jer starenje nije samo pitanje godina. Dok neki mogu uživati u neograničenoj energiji i fleksibilnosti u dobi od 50 godina, drugi se možda suočavaju sa bolovima, umorom ili drugim znacima starenja već u 30. godini.
Zašto biološka starost broji više od godina na papiru?
Biološka starost je stvarni pokazatelj zdravlja vašeg organizma. Dok je hronološka starost samo broj koji pokazuje koliko ste godina živeli, biološka starost je mera vašeg unutrašnjeg zdravlja. To je procena koliko brzo stare ćelije, organi i sistemi, što svakodnevno naglašavate svojim načinom života.
Mnogi ljudi ne znaju koliko je važno voditi računa o neuromuskularnom sistemu koji utiče na ravnotežu i kretanje. Zbog toga je test ravnoteže izuzetno dragoceno sredstvo koje vam može pokazati gde trenutno stojite – bukvalno i metaforički.
Šta možete otkriti ovim testom?
Jednostavno pitanje: Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi zatvorenih očiju? možda zvuči kao igra, ali pruža izuzetno korisne informacije o vašem biološkom dobu. Ovaj test meri sposobnost tela da održi stabilnost, što je direktno povezano sa zdravljem vaših neuromišićnih veza. Bolja ravnoteža znači mlađu biološku starost i obrnuto.
Kako uraditi test ravnoteže?
Potrebno vam je samo nekoliko minuta vremena i mirno mesto. Sledite dole navedene korake:
1. Postavite se na ravan i stabilan pod.
2. Skinite cipele tako da možete da osetite površinu poda.
3. Zatvorite oči jer to povećava izazov i onemogućava pomoć vida u održavanju ravnoteže.
4. Polako podignite jednu nogu i pokušajte da održite ravnotežu.
Vreme koliko sekundi možete ostati stabilni. Ako tokom toga izgubite ravnotežu, otvorite oči ili vratite nogu na tlo, zaustavite merenje.
Rezultati ovog testa:
Ako izdržite više od 30 sekundi, vaše telo pokazuje mlado i vitalno stanje – oko 20 godina biološke starosti.
Ako vam se stabilnost pokvari nakon oko 15 sekundi, to je znak da je vaša biološka starost oko 40 godina.
Ako izdržite samo 4-5 sekundi ili manje, vaše telo funkcioniše kao osoba starija od 60 godina.
Rezultati vam mogu dati važan uvid u vaše telo. Ako vam je vreme kraće od očekivanog, nema razloga za paniku, već za akciju. Vaše telo vam govori da mu je potrebno više pažnje, nege i možda prilagođavanja vašeg načina života.
Kako poboljšati biološko doba?
Dobra vest je da možete poboljšati svoje rezultate na testu redovnom i ciljanom vežbom. Dokazano je da redovna fizička aktivnost, poput joge, pilatesa ili vežbi ravnoteže, poboljšava funkcionisanje neuromišićnog sistema. Osim toga, jednostavne mere poput šetnje u prirodi najmanje 30 minuta dnevno. Uključujući vežbe snage i fleksibilnosti. Izbegavanje dugotrajnog sedenja i sedentarnog načina života.
Autor: Marija Radić
