separator
Info
ZABAVAAKTUELNO

lifestyle

Evo zbog čega nikad nije kasno da se počne sa vežbanjem!


Doslednost, a ne godine, je najvažnija stvar za izgradnju navike vežbanja.


Postoje ljudi koji vole da vežbaju, dok je većini ova aktivnost iako važna za zdravlje ipak mrska. Najbolje je početi sa vežbanjem još od najranijih dana i zadržati tu naviku, ali nije mali broj ljudi koji u srednjem ili starijem dobu kreću sa intenzivnim vežbanjem. Jedna novija studija otkriva da čak i ako nikada ranije niste vežbali, još uvek imate istu sposobnost ne manju od sportiste svetske klase da ponovo izgradite svoje telo.

Čak i ako niste nikada redovno vežbali i ako ste u srednjem ili starijem dobu, vaše telo ima istu sposobnost da izgradi mišićnu masu.

Kako se ponovo pokrenuti?

Ako tek ili ponovo počinjete da vežbate, pitate se odakle krenuti i kako se organizovati? Stručnjaci savetuju da krenete polako, i napredujete sigurno i sistematski, pojačavajući ritam i intenzitet treninga tokom vremena.

Ljudi koji tek kreću sa vežbanjem možda nisu sigurni šta treba da urade za dobar trening, ili će možda u početku pokušati da urade previše. Zbog toga konsultacije sa lekarom, rad sa trenerom ili oboje mogu biti od koristi.

Mnogi odrasli ljudi jednostavno ne znaju odakle da započnu, sa treninzima snage ili vežbanjem uopšte. Oni su svesni i znaju da je vežbanje dobro za njih, ali se plaše da se ne povrede, pogotovo ako imaju prethodno narušeno zdravstveno stanje ili neko hronično oboljenje, što je uobičajeno kod starijih odraslih osoba, poput visokog krvnog pritiska, bolova u leđima ili oštećenja zglobova.

Ali , postoji razlika kada neko u 40-im godinama počne redovno vežbati u poređenju s nekim od 60-ih ili 70-ih. 40-godišnjak će moći krenuti većim intenzitetom, ili više raditi iz kardio perspektive jer se maksimalni broj otkucaja srca smanjuje s godinama. Mlađa osoba će verovatno imati manje problema sa zdravljem u poređenju s onima koji vežbaju u 60-im ili 70-ima.

Ipak, svako može dosledno i uporno da vežba u bilo kom dobu. Svi možemo imati koristi od fizičke aktivnosti. Vežbe se mogu modifikovati po meri pojedinca, čineći ih izvodljivim za svakoga.

Autor: Unsplash

Vežbanje je lek!

Veoma je važno naglasiti pored fizičkih, i mentalne prednosti vežbanja, posebno kod starijih odraslih osoba gde je uobičajeno i depresivno stanje. Mnogi pojednici se osećaju preplavljenim jer ne znaju šta da rade, šta da vežbaju, ili nemaju vremena, pa ne rade ništa. Nekome predstavlja veliku obavezu i da provede sat, dva u teretani, da radi mnoštvo komplikovanih vežbi ili novu opremu za fitnes.

Stručnjaci ističu da je doslednost najvažnija stvar za izgradnju navike vežbanja. 

Ako niste vežbali pre ili tek krećete sa vežbanjem, krenite polako sa postepenim pojačanjem intenziteta vežbi. Nakon što ste navikli da vežbanje uključite u svoj dan, možete da podesite trajanje, intenzitet i u skladu sa vašim potrebama i zdravstvenim stanjem.

Za početak je dovoljno i vežbanje od po recimo 10-15 minuta, jednom ili dva puta u toku dana. Studije (1) su pokazale da tri desetminutne vežbe imaju iste prednosti kao jedna neprekidna 30-minutna seansa.

Imajte uvek na umu da apsolutno nikad nije kasno za početak. Ljudi koji počnu sa vežbanjem kasnije u životu ne mogu da veruju koliko bolje izgledaju i bolje se osećaju. Pogotovo kada nestanu hronični bolovi koje su godinama imali. Vežbanje je jednostavno lek za sve!

Ako ste se odvažili da najzad krenete sa vežbanjem i ponovnom izgradnjom vašeg tela, znajte da je jako bitno u tome imati i pravu podršku, naročito pri prvim upalama, i bolovima u mišićima i zglobovima. Na svu sreću, većina akutnih i hroničnih sportskih povreda se uspešno može rešiti ili držati pod kontrolom.

ZGLOBEX® sprej sa magnezijumom pomaže kod sportskih povreda i bolova u mišićima i zglobovima.

ZGLOBEX® sprej sa magnezijumom je efikasan kod smanjenja sportskih bolova, i dovodi do olakšanja simptoma neposredno nakon primene.

Ukoliko se primeni u roku od par sati nakon povrede, ZGLOBEX® sprej sa magnezijumom ograničava širenje otoka i bola i svodi povredu na najmanju moguću meru.

Autor: Promo/Abela Pharm

ZGLOBEX® sprej sa magnezijumom:

• pruža brzo i efikasno smanjenje simptoma, čim se jave

• pomaže smanjenju upalnih procesa i reumatskih bolova

• skraćuje period oporavka

• dozvoljava brže vraćanje treninzima

• može se koristiti za vreme, i nakon treninga

ZGLOBEX® sprej sa magnezijumom - vaša podrška vežbanju i zdravom životu!

Autor: Pink.rs

Vesti Minut dva

Nacionalni Dnevnik

Komični video i skrivena kamera

Komentari • 0

Komentari uvredljivog sadržaja neće biti odobreni.

korisnik

povezane vesti