separator
Info
ZABAVAAKTUELNO

lifestyle

Da li ste znali: Ovo su 4 glavna razloga za dodavanje vlakana u vašu ishranu!


Vlakna ne samo da mogu učiniti vas mršavijim, već pomažu u poboljšanju vašeg zdravlja na razne načine. Saznajte kako.


Kada čujete reči vlakna, verovatno vas asocijacija navodi da razmišljate o zdravlju creva. I, u pravu ste. Ako želite da regulišete vašu telesnu težinu ili da poboljšate vaše opšte zdravlje, vlakna su obavezan i pravi izbor za vas. Evo i zašto:

Većina ljudi ne dobija dovoljno vlakana iz svoje ishrane.

Jedan od glavnih razloga zbog kojih je potrebno da povećate količinu vlakana u ishrani jeste da već ne jedete dovoljno vlakana. Vlakna, koja se nalaze u biljnim namirnicama kao što su voće, povrće i žitarice, važan su deo zdrave ishrane. Uprkos svom značaju, samo oko 5 % ljudi dobija dovoljno vlakana svaki dan.

Količina dnevnih vlakana koja vam je potrebna

Autor: Unsplash

Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku1, najbolje je konzumirati 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija koje unesete u jednom danu. To se pretvara u različite preporuke za vlaknima, u zavisnosti od starosti i pola osobe:

- žene ispod 50 godina: 25 grama vlakana dnevno

- muškarci ispod 50 godina: 38 grama vlakana dnevno

- žene starije od 50 godina: 21 gram vlakana dnevno

- muškarci stariji od 50 godina: 30 grama vlakana dnevno

Prvi način da zadovoljite svoje potrebe za vlaknima jeste da jedete raznovrsne namirnice, kao što su orašasti plodovi, pasulj, povrće, bobičasto voće i drugo voće sa korom (kao što su jabuke i kruške), kao i integralne žitarice kao što su pšenica, ovsena kaša, braon pirinač. Pored vlakana, ove namirnice sadrže vitamine i minerale, što ih čini korisnim za opšte zdravlje.

Kako bi nadoknadili nedostatak vlakana u ishrani, osobe mogu razmotriti uzimanje dijetetskih suplemenata bogatih vlaknima.

Herbafast Fiber, najbolji napitak za mršavljenje, sadrži najveću količinu biljnih vlakana. Vlakna vezuju vodu i zauzimaju prostor u želucu, pa je potreba za hranom manja.

Herbafast Fiber pomaže da se masnoće ne vezuju i sprečava stvaranje masnih naslaga.

Herbafast Fiber kao kompleks vitamina i minerala u kombinaciji sa vlaknima jača naš imunitet i pomaže da ostanemo zdravi dok mršavimo. Toksini i štetne materije se ubrzano izbacuju iz organizma zahvaljujući ovom napitku za mršavljenje.

1. https://www.eatright.org/

Autor: Promo/Abelapharm

4 zdravstvene koristi koje možete dobiti putem dodavanja vlakana vašoj ishrani:

1. Bolje zdravlje probavnog sistema

Rastvorljiva vlakna igraju važnu ulogu u održavanju pravilnog rada creva, dok nerastvorljiva vlakna mogu pomoći u sprečavanju zatvora ili nepravilnog rada creva.

2. Kontrola apetita

Usporavanjem brzine kretanja hrane kroz digestivni trakt, vlakna vam pomažu vam da se duže osećate sitim, pa nećete unositi nepotrebne kalorije u vaš organizam.

3. Održavanje zdravog nivoa šećera u krvi

Kada jedete, vaše telo razlaže ugljene hidrate u oblik šećera koji se zove glukoza. Tokom varenja, šećer se apsorbuje u krvotok, potencijalno povećavajući nivo šećera u krvi, dok ga vaše ćelije ne mogu koristiti kao energiju ili uskladištiti za kasniju upotrebu. Vlakna “obuhvataju” glukozu i usporavaju brzinu kojom je telo apsorbuje u krvotok. Ovo odlaganje pomaže vašem telu da održi zdrav nivo šećera u krvi.

4. Niži holesterol

Vlakna imaju posebne prednosti i za zdravlje srca, jer smanjuju rizik od srčanih oboljenja smanjenjem holesterola. Vlakna prosto “zarobljavaju” deo holesterola koji je prisutan u tankom crevu, i izbacuju ga iz tela stolicom.

Vesti Minut dva

Nacionalni Dnevnik

Komični video i skrivena kamera

Komentari • 0

Komentari uvredljivog sadržaja neće biti odobreni.

korisnik

povezane vesti