Da li i vi brinete bez razloga sve vreme? Govorite sebi kako treba da prestanete, ali nikako ne prekidate taj proces? Onda ste na pravom mestu. Veoma je teško razlikovati korisne načine razmišljanja o izvorima stresa od neefikasnih. U stvari, vi verovatno pogoršavate stvari. Kada ponavljate negativno razmišljanje iznova i iznova, onda postajete pasivni u rešavanju problema, raspoloženje vam opada, a radost nestaje. Ali, kako smanjiti brige? Mnogo je lakše reći nego učiniti. Vaš mozak je navikao da vas čini prirodno budnima za buduće opasnosti ili pretnje. Nudimo vam 7 produktivnih načina koji vam mogu pomoći da se oslobodite iscrpljujućih i nepotrebnih briga.

1. Zapitajte se da li vam briga zaista pomaže?Zapitajte se koliko je, u stvari, korisna vaša briga? Da li zapravo pronalazite nova rešenja i donosite konkretne planove za njihovu primenu? Da li, zahvaljujući brizi, vidite situaciju u novom svetlu ili na pozitivniji način? Da li se osećate bolje nakon razmišljanja o problemu na ovaj način, ili se osećate lošije? Ako ne pronalazite rešenja i nove perspektive i osećate se gore, onda je briga beskorisna i morate se fokusirati na drugačije misli.

2. Kada preterate, promenite kanal!Vežbajte zaustavljanje negativnog razmišljanja. Uštipnite se svaki put kada primetite da počinjete da se brinete ili preživljavate nepotreban sadržaj. Uzviknite sebi “Stani!” Ili zamislite veliki crveni znak stop. Ili vizuelizujte znak obilaska, koji vas usmerava na novu mentalnu stazu. Možda čak želite da vizuelizujete kontrolu vaših misli da podseća na TV sa menjanjem kanala, tako što ćete prebaciti na pozitivniji, ili duhovitiji mentalni program vaše lične televizije.

3. Napravite "kutak za brigu"Napravite “kutak za zabrinutost” u svojoj kući, ili odredite stolicu kao “stolicu za brigu”. Dopustite sebi da se brinete o svemu i svačemu samo kada ste u stolici ili kutku za brigu. Dajte sebi petnaest minuta, dva ili tri puta dnevno, da sednete i brinete se. Ako se u drugim slučajevima pojave brige, zapišite ih ili sačuvajte za naredni period. Uskoro će vaš mozak naučiti da povezuje brigu samo sa vašom stolicom za brigu, a sve vaše druge aktivnosti sa odsustvom brige. Na taj način možete zadovoljiti vašu potrebu da se brinete na kontrolisan, vremenski ograničen način.

4. Zamislite drugačije svoje brigeZamislite svoje brige da se kao mehurići pojavljuju u vazduhu, ili kao lišće koje pluta niz reku. Ovo je tehnika svesnosti koja vam može dati određenu distanciranost od vaših briga.

5. Koristite humor kao faktor ometanja brigaPronađite alternativnu, zabavnu sliku koja će se fokusirati na svaki put kada počnete da brinete. U klasičnoj studiji potiskivanja misli , učesnici koji su bili upućeni da ne razmišljaju o belom medvedu ironično nisu mogli da se zaustave da misle o belom medvedu. Ali, kada im se da alternativna slika, oni su se mogli fokusirati na nju. Jedna od predgloga omiljenih slika bio je roze slon na rolerima. Tako da, kada počnete da brinete ili razmišljate, pomislite recimo, na ovog slona, ili izmislite nešto jako smešno za vas.

6. Upravljajte svojim okidačimaTokom jedne nedelje primetite i zapišite okidače koji vas teraju na zabrinjavanje ili razmišljanja (kao što je razgovor s drugom zabrinutom osobom, ležanje budnim u krevetu ili gledanje televizije). Sada smislite neke alternativne, pozitivne stvari koje treba da uradite ili načine da se izbegnu ovi pokretači stresa: Na primer, nemojte govoriti o svojim problemima sa osobom koja ima tendenciju da reaguje negativno ili vas čini više uznemirenim. Ako budno ležite budni noću, ustajte nakon petnaest minuta i pročitajte knjigu, slušajte muziku ili gledajte TV.

7. Usmerite pažnju na sebePonavljajuće brige prekinite tako što ćete ustati, prošetati malo i pažljivo proveriti šta se dešava u vašem telu. Ako primetite područje napetosti, pošaljite nov udisaj i pozitivnu misao u to područje, da biste otvorili prostor i malo omekšali napetost. Pokušajte dati vašoj napetosti oznaku, kao što je „strah“, „ljutnja“ ili ,„tuga“. To može prevazići izbegavanje vaših negativnih osećanja i osećaja nepovezanosti sa okolinom, ili telesnim senzacijama.

Kako uspešno prevazići brige i izboriti se sa stresom, pročitajte više OVDE.

1. https://www.apa.org/monitor/2011/10/unwanted-thoughts

Autor: Pink.rs