separator
Info
ZABAVAAKTUELNO

lifestyle

Da li ste znali: Vitamin B-12 podiže vašu energiju i koncentraciju!


Saznajte za šta je sve važan vitamin B12 i zašto ga je potrebno svakodnevno unositi?


Svi znamo koje su blagodeti vitamina i minerala za naš organizam, ali neki vitamini su specifični i često se ne zapitamo da li možda imamo njihov nedostatak, dok se ne jave ozbiljniji simptomi. Takav je i vitamin iz grupacije B kompleksa- vitamin B12.

Šta u stvari, predstavlja vitamin B-12?

Vitamin B-12, ili kobalamin, je esencijalni nutrijent koja nam je neophodan za dobro zdravlje. To je jedan od osam vitamina grupe B koji pomažu telu da hranu koju unesemo pretvori u glukozu, koja nam daje energiju. Vitamin B-12 ima niz dodatnih funkcija, a samo neke od njih su:

• proizvodnja elemenata DNK

• proizvodnja crvenih krvnih zrnaca

• regeneracija koštane srži i sluznice gastrointestinalnog i respiratornog trakta

• poboljšanje stanja našeg nervnog sistema, što uključuje i kičmenu moždinu

• poboljšanje raspoloženja i opšte energije

• prevencija megaloblastične anemije

• poboljšanje koncentracije i memorije

Koliko vitamina B-12 nam je potrebno na dnevnom nivou?

Količina vitamina B-12 koja vam je potrebna primarno se zasniva na vašem uzrastu. Prosečne preporučene dnevne količine vitamina B-121  su:

• od rođenja do 6 meseci: 0,4 mikrograma (mcg)

• 7-12 meseci: 0,5 mcg

• 1-3 godine: 0,9 mcg

• 4-8 godina: 1,2 mcg

• 9-13 godina: 1,8 mcg

• 14-18 godina: 2,4 mcg

• 19 i stariji: 2,4 mcg

• trudnice i žene: 2,6 mcg

• dojilje i tinejdžeri: 2,8 mcg

Vitamin B-12 prirodno se nalazi u hrani koja potiče od životinja, uključujući meso, ribu, jaja, mlečne proizvode, a nalazi se i u nekim vrstama žitarica i kvascu.

Autor: Unsplash

1.  National Institutes of Health; https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

Rizik od nedostatka vitamina B-12

Iako većina ljudi dobija dovoljno vitamina B-12, neke grupacije ljudi imaju povećan rizik od nedostatka vitamina B-12, posebno oni koji:

• imaju celijakiju

• imaju Kronovu bolest

• imaju HIV

• koriste antacide, preparate za epilepsiju, ili su na hemoterapiji

• su vegani i ne jedu meso ili mlečne proizvode

• redovno konzumiraju alkohol

imaju pad imuniteta

• imaju istoriju crevnih oboljenja, kao što su gastritis ili Kronova bolest

Simptomi deficita vitamina B-12 uključuju:

• drhtanje (tremor)

• slabost mišića

• opštu ukočenost

• spazam mišića

• umor

• inkontinenciju (nemogućnost zadržavanja urina)

• nizak krvni pritisak

• poremećaje raspoloženja

Najozbiljnije stanje povezano sa nedostatkom vitamina B-12 je megaloblastična anemija. Ovo je hronični krvni poremećaj u kojem koštana srž stvara preterano velika, nezrela krvna zrnca. Kao rezultat toga, telo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca koji transportuju kiseonik kroz organizam.

Autor: Unsplash

Da li je starijim ljudima potrebno više vitamina B-12?

Starije odrasle osobe su u rizičnoj grupi za nedostatak vitamina B-12. Kako starite, vaš probavni sistem ne proizvodi toliko kiseline, a to direktno smanjuje sposobnost vašeg tela da apsorbuje vitamin B-12.

Jedna nacionalna anketa o zdravlju i ishrani utvrdila je da više od 3 % odraslih starijih od 50 godina ima ozbiljno nizak nivo vitamina B-12. Istraživanje takođe ističe da do 20 % starijih odraslih osoba može imati granične nivoe vitamina B-12.

Dokazi ukazuju da vitamin B-12 ima mnogo benefita za starije ljude, a neki od njih su:

• pomaže u smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara

• značajno poboljšava vašu memoriju

• pomaže u prevenciji Alzheimerove bolesti

• poboljšava imunitet i opšte zdravlje

Šta kada nedostaje vitamin B-12 ?

Kao i kod većine hranljivih nutrijenata, najbolje je ako vitamin B-12 možete dobiti iz hrane koju konzumirate. Dobre zalihe vitamina B-12 možete dobiti iz sledećih namirnica: meso, riba, jaja, mlečni proizvodi.

Jednostavan test krvi može odrediti nivo vitamina B-12 u vašem telu. Ako su vaše zalihe niske, preporučuje se suplementacija.

Active B complex sa aktivnim folatom u samo jednoj kapsuli dnevno obezbeđuje čitav spektar vitamina B grupe, pažljivo dizajniran za optimalnu apsorpciju i maksimalnu iskoristljivost.

Autor: Promo/Abelapharm

Active B complex je poseban, jer sadrži aktivni folat najnovije generacije koji ima 7 x veću bioraspoloživost u odnosu na običnu folnu kiselinu.

Studije su pokazale da svaka druga osoba u Srbiji, zbog genetike, nije u mogućnosti da u potpunosti iskoristi običnu folnu kiselinu inače prisutnu u suplementima. Active B complex je jedinstven, jer sadrži najnoviju generaciju aktivnog folata koju svi možemo da iskoristimo.

Active B complex sa aktivnim folatom posebno je dobar za:

• nervni sistem

• zdravlje kože

• normalan tonus mišića

• pravilan rad gastrointestinalnog trakta

• kao deo terapije za lečenje malokrvnosti

Autor: Pink.rs

Vesti Minut dva

Nacionalni Dnevnik

Komični video i skrivena kamera

Komentari • 0

Komentari uvredljivog sadržaja neće biti odobreni.

korisnik

povezane vesti