"Odgovarajuća ishrana može da bude vaša tajna strategija da postanete bolji atleta", kaže sportska nutricionistkinja Barbara Levin, koja radi sa profesionalnim sportistima, uključujući i NBA igrače
- Konzumiranje odgovarajućih nutrijenata pre vežbe obezbeđuje telu dovoljno energije za vežbanje, a namirnice koje unosite nakon treninga pomažu oporavak tela - kaže ona.
Ipak, trik je u tome da nema univerzalnog rešenja, odnosno ne odgovaraju svima iste namirnice pre i posle treninga. Telesna težina, intenziteta treninga i drugi faktori su važni u određivanju ishrane pre i posle treninga. Dakle, moraćete malo da eksperimentišete, ali da biste počeli, nutricionistkinja daje neke osnove savete.
PRE TRENINGA
Unesite ugljene hidrate
Zaboravite na dijete koje podrazumevaju izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane, ako već vežbate. Ugljeni hidrati su vrlo efikasno gorivo za telo jer se brzo razlažu u šećere koji se koriste kao energija. Ako unesete mnogo proteina pre treninga, telo će kao prioritet odrediti vežbanje (krv će se "udaljiti" od organa za varenje), čime će se usporiti varenje. To može da izazove i neprijatne, pa čak i bolne grčeve.
Druga stvar koju treba da uzmete u obzir je najbolje vreme za unos ugljenih hidrata. Idealno bi bilo da pojedete manji obrok (300 do 500 kalorija) koji se sastoji uglavnom od ugljenih hidrata, dva do tri sata pre treninga, ili da pojedete neku užinu (100 do 200 kalorija) sat vremena pre treniga, savetuje sportska nutricionistkinja Roksen Vogel.
Izbegavajte masnu hranu
Pre nego što odete na trčanje ili u teretanu, ograničite količinu ili se klonite namirnice sa visokim sadržajem masti.
Ako je reč o treningu visokog intenziteta, zaista ne želite mnogo hrane u stomaku. U tom slučaju, jedite laganiji obrok, neki koji se lakše vari, oko dva sata pred trening. Ako ne prođe dovoljno vremena između obroka i treninga, moguće je da ćete imati gorušicu, bol u stomaku, mučninu ili neku sličnu neprijatnost.